20' di riscaldamento
6x400 max 175bpm + recupero fino ad arrivare a 130bpm
15' defaticamento
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TOT 10Km circa
NOTA: ero abbastanza stanco, ho fatto fatica a far andare le gambe. Solo gli ultimi due da 400 sono andati meglio con pulsazioni costanti dall'inizio alla fine.
Comunque ormai con 167-169 bpm riesco a tenere il passo di 4.00/Km circa.
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