Allenamento running-ciclismo

Continuano gli allenamenti a "sensazione", senza pianificare nulla..approfitto del raffreddore per prendermi anche un po' di vacanza dagli allenamenti pianificati.

Oggi mi sono riscaldato con 5Km di corsa fartlek..anche se poi ho incontrato una ciclista in salita ed ho spinto un po' per starle dietro !!

Poi un bel giretto in bici, quasi 50Km di saliscendi e devo dire che tutto ha risposto a dovere, la malattia sembra essere debellata.

Qui i grafici di corsa, bici ed il percorso in bici, per chi volesse cimentarsi.

Allenamento ciclismo

Purtroppo non sto ancora bene...il mal di gola non vuole lasciarmi in pace e di conseguenza sono costretto a prendere medicine che non fanno altro che farmi stare peggio.

Al ritorno dall'ufficio, questa sera, ormai con il buio, non era più possibile andare in bici o correre e quindi ho pensato di farmi una pedalata in salita con il simulatore.

Ho inserito il percorso FR_AlpineClas_07 - ColduGalibier ma non sono riuscito a completarlo...purtroppo.

Allenamento ciclismo

Oggi mi sentivo un po' meglio e sono uscito...sempre in bici (1h e 40'), a correre ancora non ce la facevo, ho il naso otturato e mi fa male anche la gola.

Tre belle salitelle...una, la solita partendo da casa, di 7,5Km (max 5%), l'altra di 10Km con pendenza dal 5 all'8%...da Toffia a Casali di Poggio Nativo ed infine altri 3Km in salita 9% da Casali di Frasso a Immaginetta.

Allenamento ciclismo

Niente nuoto da un po' di giorni per via di un brutto raffreddore e mal di gola, che non mi ha bloccato però nell'uso della bicicletta con il Tacx (simulatore).

Ieri mattina, prima di andare in ufficio, un'oretta circa di pedalata a Majorca !!

Allenamento ciclismo-running

Ieri ho inaugurato la bici.

Si, ho comprato la bici da una persona che ha fatto triathlon per anni...chissà quante ne ha viste di gare, quella bicicletta :-)

Insomma ieri ho fatto un'uscita di test di un'oretta per vedere se tutto filava liscio, pedali, cambio, freni, altezza sella, ecc.

Ecco l'allenamento:

21,2Km tranquilli in bici (con salite, ovviamente)

15Km corsa tranquilla (con salite, ovviamente)

5Km cammino...avevo bisogno di muovere le gambe senza ulteriori sollecitazioni

Qui sotto, la prima immagine è relativa alla frazione di bici e la seconda a corsa e camminata.

Allenamento nuoto

Continua la serie di allenamenti centrati sul rafforzamento delle braccia, con accesori.
Oggi utilizzo dei pesi da 1/2Kg.

600 sciolti
2x300 stile a 4'40" con pesi
4x25 rana a 30"
6x100 misti a 1'45"
2x50 dorso a 1'
3x200 stile (progr. 1-3 con pesi) a 3'20"
4x25 delfino a 30"
50 sciolti
4x75 gambe a 1'30"
50 sciolti
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3100

Allenamento nuoto

Oggi un bell'allenamentino ancora per rinforzare le bracciacerto che i guanti palmati con galleggiante inserito all'interno, ti fanno veramente "spaccare le braccia".

Allenamento tipo C3, A1 e A2
sciolti...600 circa
4x50 (15m sl al MAX) a 2'
2x400 sl a 6' (con guanti palmati/gallegg.)
4x25 gb rana
4x50 (15m sl al MAX) a 2'
2x300 sl a 4'30" (con guanti palmati/gallegg.)
2x50gb misti a 1'10"
4x50 (15m sl al MAX) a 2'
2x200 sl a 3' (con guanti palmati/gallegg.)
100gb
4x(2x50 eserc.coord a 1' + 4x25gb a 40")
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TOTALE 3900

Allenamento running 16-04-07

Stamattina:

1 ora di allenamento in salita fra il 5 ed il 10%

12,67 Km (4'50" al Km di media)

Aggiornamento del giorno dopo:

mi sento i muscoli della gamba destra un po' indolenziti...anzi, tirati.

Sarà forse a causa del fatto che correvo di spalle al traffico e quindi la gamba destra era dal lato in cui l'asfalto tende a scendere ed in cui sono presenti più asperità.

Sta sera elettrostimolazione !