martedì 20 novembre 2007

Test attività



  • Distance: 46.5 km.

  • Time: 2:07:48 (2:44 min/km.)

  • Weather: Non un numero reale Soleggiato


Total week no 45: 72.8 km.

Equiptment:
  • b'Twin - Coppia 700 Twin
  • b'Twin - prowheel 7.2 tripla DPXPRESS
  • Selle Italia - Sella Classic Gel Flow
  • Campagnolo - Cambio Xenon
  • b'Twin Decathlon - Sport 2


I90579425, IITALYRO1,
http://www.wunderground.com/weatherstation/WXDailyHistory.asp?ID=I90579425&month=11&day=10&year=2007

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lunedì 19 novembre 2007

Test attività



  • Distance: 125.1 km.

  • Time: 6:51:56 (3:17 min/km.)

  • Weather: Non un numero reale Soleggiato


Total week no 27: 175.3 km.

Equiptment:
  • b'Twin - Coppia 700 Twin
  • b'Twin - prowheel 7.2 tripla DPXPRESS
  • Selle Italia - Sella Classic Gel Flow
  • Campagnolo - Cambio Xenon
  • b'Twin Decathlon - Sport 2


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Test attività



  • Distance: 7.7 km.

  • Time: 37:41 (4:53 min/km.)

  • Weather: Non un numero reale Nuvoloso


Total week no 36: 24.1 km.

Equiptment:


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    domenica 29 luglio 2007

    Un salto al lago del Salto l'ho fatto...

    E' già da tempo che avevo intenzione di andare a vedere come si svolgeva una gara di triathlon.
    Volevo capire se gli allenamenti che sto svolgendo posso darmi la soddisfazione di terminare un Olimpico senza problemi, volevo vedere come avveniva la partenza del nuoto, come si svolgevano i cambi...insomma...tutto.
    Grazie a Jak, che ha fatto da spettatore insieme a me, ho sciolto tutti i miei dubbi: la partenza al nuoto non è più "incasinata" del bel mezzo di una partita di pallanuoto, i cambi ti danno la possibilità di indossare tutto il necessario per la frazione successiva senza particolari affanni.
    Forse la frazione in bici è un po' pericolosa...almeno in questa gara, a causa del percorso molto tortuoso e stretto, fatto sta, che ci sono state alcune cadute.
    La frazione di corsa si può fare tranquillamente...devo solo esercitarmi a correre dopo essere andato in bici per 40Km a 36Km/h (minimo) di media.

    Ho visto poche persone scaldarsi prima della gara...giusto qualche sgambettata in bici o lieve corsetta. Nessuno o quasi, scioglieva le braccia prima della frazione di nuoto e nessuno in acqua, tanto che pochi conoscevano la temperatura dell'acqua prima di tuffarsi se non ascoltando la misurazione della giuria.

    Ho visto come si preparano le biciclette in ZC (zona cambio) in modo tale da effettuare il cambio più velocemente possibile: scarpe già montate sui pedali, pedali bloccati da una molla in modo da risultare paralleli al terreno almeno fino a che non si poggia il primo piede che rompe l'elastico.

    Le scorte da mangiare (tipo carbongel, speedygel, ecc.) molti le legano al manubrio, altri se le infilano nei pantaloncini e pochissimi le avevano in borsette fatte ad hoc tra l'attacco del manubrio ed il tubo superiore.

    Per finire ecco le immagini del percorso visti da Google Earth, BIKE e RUN:

    sabato 21 luglio 2007

    Mio fratello Marco si è...sposato !! Auguri !

    Il 21 luglio si è sposato mio fratello più piccolo Marco.
    Io, Daniela e tutto il resto della famiglia (Carlotta,Whisky e Skipper) siamo partiti il 19 alla volta di Bari, ovviamente ho portato anche la bicicletta per poterla usare un po' in pianura in Puglia.
    Il matrimonio è andato tutto ok, peccato che: sono arrivato 10 minuti in ritardo ed io ero il testimone, c'erano 43°c e molti boccheggiavano !!

    Non parlo del viaggio per arrivare a Bari...la Kbia Sportage si è nuovamente fermata (dopo quello che è successo a Natale) ed in autostrada... !!! Basta non aggiungo altro.

    domenica 15 luglio 2007

    Gli allenamenti continuano...

    Ciao a tutti,
    gli allenamenti continuano ma io non ho più tanto tempo per aggiornare il blog.
    Purtroppo il lavoro mi porta via tanto tempo in questo periodo pre-ferie e per potermi allenare mi alzo molto presto, con la conseguenza che la sera vado a dormire subito dopo cena o quasi.
    In questo mese ho deciso di liberare la testa da qualsiasi tipo di allenamento dedicato alla qualità...solo allenamenti spensierati e.. come vengono.

    E' per questo che ho deciso di fare parte alla sfida Nike+ chiamata "Corri per la tua regione !". In pratica si tratta di correre il più possibile, virtualmente insieme ad altri della propria regione, per cumulare Km: ovviamente vince la regione che avrà accumulato più Km nel mese di Luglio.

    sabato 7 luglio 2007

    Allenamento ciclismo 07-07-07

    Oggi un bell'allenamento dedicato alla salita...bhe, del resto non posso fare altro dalle mie parti :-(

    Partenza alla volta di Orvinio passando da Scandriglia, quindi subito una salita di 17Km con una pendenza media del 5%. A quel punto una discesa di 8,5Km per poi cominciare nuovamente a salire per arrivare a Vallinfreda con una salita di 4Km al 5,5% di pendenza media.

    Finalmente un po' di respiro scendendo verso Collalto Sabino, dove all'altezza di Vivaro Romano, diventa quasi pianura per una ventina di Km, in cui si può spingere un po' sui pedali traffico permettendo (45Km/h media).

    Giunti alla diga del Turano mi sono inerpicato verso Stipes, da 520 mslm si sale in 4Km fino a 875 mslm,con una salita con pendenza media dell'8,9% ma con una punta massima dell'11%.

    A questo punto c'è una lieve discesa fino a Longone Sabino e dali comincia un bel vallonato di 20Km circa, ad un'altezza media di 800 mslm.

    Ormai giunto quasi a Rieti, la strada scende a picco per 7Km da 830mslm fino a 370mslm ( -7%).

    Giro quindi per la Salaria e dopo altri 25Km, non certo in pianura, arrivo finalmente a casa.

    Per chi si volesse cimentare, sono 125Km che io ho fatto in circa 5ore con una media di 25Km/h con FC Media: 131BPM e FC Max 176 BPM

    giovedì 5 luglio 2007

    Allenamento running 05-07-07

    Ormai questa settimana tutti allenamenti dedicati alla salita...quindi anche per la corsa, una bella scalata alla volta di Scandriglia, 358m di dislivello con 7Km di salita e pendenza media del 4% ma punte massime del 10%.
    Il ritmo è stato di fondo lungo

    mercoledì 4 luglio 2007

    Allenamento ciclismo 04-07-07

    Purtroppo ieri, martedì, ho dovuto fare riposo forzato per lavorare a Fiumicino.


    Questa mattina invece, alle 5:30 ero già in bici per provare ad arrivare su Montorio Romano passando da Santa Maria delle Grazie.

    Si tratta di una bella salita di 6,5Km con una punta del 14% inclusa in 800 metri con pendenza media dell'11%.

    Dopo solo 6Km di riscaldamento, praticamente da freddo, gli rpm in quel tratto sono stati minimo di 60 con il 30/23 e la frequenza cardiaca è arrivata a punte massime di 170 bpm.


    Il totale è stato di 26Km circa con una media di 25Km/h.

    lunedì 2 luglio 2007

    Allenamenti running 02-07-07


    Dopo la domenica di riposo, si riprende con un semplice allenamento di ripresa di corsa:

    20' di riscaldamento
    4x1000 passo 4'30"
    10' defaticamento

    sabato 30 giugno 2007

    Allenamento ciclismo 30-06-07

    Oggi, ultimo giorno del mese, volevo riprovare a fare il percorso fatto il 1° di Maggio per capire il mio stato di allenamento.

    Totali di questa volta:

    Totale 80,90Km - 3:51:00 ore - Calorie totali 2508 - Vel media: 20,9Km/h - Vel max: 42.3Km/h
    E' evidente, confrontando i dati, che sono riuscito a sostenere una velocità maggiore, io penso soprattutto in salita grazie agli ultimi allenamenti concentrati sul tentativo di riuscire a non scendere mai al di sotto degli 80 rpm in qualunque situazione.

    venerdì 29 giugno 2007

    Allenamento ciclismo 29-06-07

    Oggi a Roma è festa del patrono (San Pietro e Paolo) e quindi non ho lavorato...indovinate un po' cosa ho fatto ? Sono andato in bicicletta !
    Ho cercato un percorso poco collinare per provare un po' le gambe in pianura, nulla da fare però dalle mie parti...al massimo una lieve discesa. 50Km tranquilli, tranquilli.


    giovedì 28 giugno 2007

    Allenamento nuoto 28-06-07

    Allenamento in piscina, oggi, necessario per sciogliere le gambe e far muovere un po' le braccia in vista dei prossimi due giorni di bici.

    500 sciolti (A1)
    8x75 (delf/rana/dorso) a 1'30" (A2)
    5x300 sl a 4'30" (A2)
    16x25 gb a 40" (A2)
    16x25 br a 30" (A2)
    200 sciolti (A1)
    -----------------
    TOT 3600

    mercoledì 27 giugno 2007

    Allenamento ciclismo 27-06-07

    Oggi allenamento mattutino di ciclismo in scioltezza per non affaticare molto il ginocchio destro che ogni tanto si fa sentire con un lieve dolorino, in particolare quando forzo con la corsa.

    30Km circa, cercando di mantenere costanti gli 80 rpm, anche in salita, ovviamente.




    martedì 26 giugno 2007

    Test di Cooper con iPod Nike+

    Grazie all'idea di un ragazzo conosciuto sul Forum di NikePlus, paolokecorre, ho effettuato un test di Cooper particolare: invece di correre per 12min al max, abbiamo corso per 3Km, vista l'impossibilità di impostare obiettivi con tempi, con l'iPod, ma solo obiettivi a Km.

    Il test l'ho svolto in questo modo:

    20 min di riscaldamento con allunghi alla velocità che volevo sostenere
    STOP stretching e riposo fino a far scendere le pulsazioni a 60bpm (ne ho 42/43 a riposo)
    Test cooper:
    1° Km: 3.42
    2° Km: 3.45
    3° Km: 3.43
    TOT 3Km: 11.10
    Progressione a salire:
    4° Km: 4.20
    5° Km: 4.54
    TOT 5Km: 20.24
    Camminata circa 2Km.

    naturalmente il mio ipod è impazzito con il cambio di falcata, più ampia rispetto a quella adottata di solito.
    Il Garmin, invece, si è comportato benissimo segnando gli intertempi con un errore medio di 3mt rispetto ai segni sull'asfalto.

    Considerata l'ora in cui ho fatto il test (6.00AM) mi posso ritenere soddisfatto

    domenica 24 giugno 2007

    Allenamento ciclismo 24-06-07

    Oggi ho voluto provare la salita più dura del Gran Premio delle Cerase, da Borgo Quinzio al bivio di Monteflavio. Poi sono arrivato fino a Monteflavio visto che mi trovavo, 15,3Km di salita per una pendenza media del 4,8%, con difficoltà 45.24. Tutta eseguita con velocità media di 17Km/h

    Poi mi sono diretto verso Casaprota...per prenotare il ristorante dove sarei andato a pranzo con mia moglie, quindi altra salitella al 6% per 4Km, questa volta con 15Km/h di media.

    Ho provato, per tutto il tragitto (77Km), a non scendere mai sotto le 80 rpm di pedalata.

    giovedì 21 giugno 2007

    Allenamenti dei giorni passati...

    E' da qualche giorno che non riesco a postare gli allenamenti...perchè non ho il tempo di mettermi al computer se non per inserire i dati nei vari software che utilizzo per tracciare gli allenamenti.
    Riassumo qui gli ultimi allenamenti...si fa per dire:
    Sabato
    Uscita con la nuova bici per 75Km seguendo le frecce segnate per strada di un "Medio fondo" disputato nei giorni passati.
    Ho inserito due belle salitelle, una dopo Monteleone Sabino, 12Km al 5% ma con una punta al 10% per 5Km e poi, da Osteria di Nerola a Montorio Romano, altri 8Km al 5%.
    La bicicletta si è comportata benissimo, il cambio ha funzionato egregiamente.
    Lunedì
    Fondo medio di corsa, 18Km, ad un ritmo molto blando di 6/Km, su un percorso, come al solito, collinare. Frequenza cardiaca media 138bpm...direi ottimo.
    Martedì
    La mattina alle 5:30, uscita in bici per 27Km tutti di salita da Poggio Corese al Parco dei monti Lucretili passando da Scandriglia: 7% dislivello medio.
    Il pomeriggio uscita rilassante in bici, con due miei colleghi di lavoro per altri 26Km con la vecchia Giant che ho lasciato nel garage dell'ufficio per uscite di questo tipo :-)
    Purtroppo è sempre più "alla frutta", quasi non riesco più a cambiare senza che la catena esca, ormai i denti delle corone sono quasi tutti consumati, e poi, il cerchione posteriore senza un raggio sembra si sia un po' ovalizzato.
    Mercoledì
    All'ora di pranzo, con 35°C, corsa di 10Km nel parco della Marcigliana...non avevo il cardiofrequenzimetro quindi non so nè quanto avevo di pulsazioni, nè a che passo andavo...ma a sensazione almeno 145bpm per 5/Km.
    Considerato il caldo posso ritenermi abbastanza soddisfatto....inutile dire che mi hanno preso per pazzo !!!
    Mercoledì sera-notte, lavoro in ufficio fino alle 2:00 AM, a dormire alle 4:00AM
    Giovedì
    RIPOSO !!!
    Lavoro 4 ore, dormitina pomeridiana di 2 ore....

    domenica 17 giugno 2007

    La nuova bicicletta !!

    Ormai la vecchia Giant Speeder va in pensione dopo più di 7 anni di attività.
    E' arrivata la nuova bici: Sport 2 della b'Twin (marchio Decathlon).
    Lo so, lo so, c'è chi storcerà il naso ma, non solo mi è stata regalata, ma poi verrà usata per l'allenamento, quindi va più che bene.

    La bici completa, pesa 11Kg
    Il telaio è in alluminio 6061 T6 in conformazione sloping.

    Vediamo i particolari:
    • Cambio Campagnolo Xenon con comandi al manubrio
    • Guarnitura Campagnolo Xenon 30x42x52
    • Pacco pignoni Campagnolo 12/23
    • Deragliatore Campagnolo Xenon
    • Cerchioni 700 Twin
    • Freni Mirage Dual Pivot
    • Sella della Selle Italia lassic Gel Flow

    Nota:

    L'ho provata ieri per un'ottantina di Km e mi sembra trasferisca meno vibrazioni rispetto alla Giant.
    Il cambio deve essere calibrato meglio perchè ogni tanto salta sui pignoni centrali con la corona 42.


    Per lavoro ad Olbia...ma ho corso anche li :-)

    Ed eccomi di ritorno da un viaggio di lavoro ad Olbia da lunedì scorso.

    Secondo voi potevo non portarmi l'attrezzatura (si fa per dire) per la corsa ?

    Ho corso praticamente tutti i giorni, il primo nel campo dedicato alla corsa proprio davanti all'albergo, dove, nonostante la stanchezza del viaggio, sono riuscito a correre per 10Km ad una media di 4.30/Km.

    Il secondo ed il terzo giorno invece, ho corso vicino il mare, località San Teodoro, mentre il mio collega prendeva il sole. Ho corso con circa 30° e devo dire che non ho avuto particolari difficoltà forse per via di un bel venticello che favoriva il raffreddamento della pelle.

    Non più di un ora in entrambi i giorni.


    sabato 9 giugno 2007

    Allenamento ciclismo-running 09-06-07

    Oggi sono partito con una buona intenzione di fare almeno 80Km ma qualche cosa si era messa contro...innanzi tutto un traffico pazzesco per strada che non mi faceva stare tranquillo, poi nel bel mezzo di una salita si rompe un raggio della ruota posteriore, ed infine si è tolta la catena per ben due volte !!!

    Risultato: ho fatto 60Km, sono tornato a casa e mi sono fatto 10Km di corsa sotto un sole cocente ad una temperatura di 27°C.

    E' ovvio che anche la corsa con quella testa e quella temperatura, è stata faticosa: frequenza cardiaca media 155bpm con passo medio 5.37/Km

    giovedì 7 giugno 2007

    Allenamento running 07-06-07

    Visto che non riesco ad andare in piscina per problemi di lavoro che mi costringono spesso a stare fino a tardi in ufficio, ne approfitto per correre un po' di più.
    Oggi mi sentivo abbastanza in vena quindi sono partito per fare delle ripetute ma poi la bella giornata e l'arietta fresca mi hanno portato a fare un piccolo test: ci riesco a fare 20Km con un buon passo sia in salita che in discesa ? Senza appesantire troppo la respirazione ?

    Bhe, mi sento abbastanza soddisfatto del risultato perchè con 255m di dislivello la media è stata di 5.30/Km - 1:53:58 20,44 Km

    Poi altri 5Km di defaticamento

    mercoledì 6 giugno 2007

    Allenamento running 06-06-07

    Questa sera sono uscito tardi dal lavoro e non ho fatto in tempo ad andare in piscina e quindi, per non perdere un giorno di allenamento, mi son fatto un'oretta di corsa.
    Ho cercato di tenere il passo abbastanza elevato (per le mie capacità) nonostante il dislivello superiore ai 100m: 5:07/Km.

    Ovvio che anche le pulsazioni sono state abbastanza elevate: per il 48% della corsa 154bpm di media e per il 25%, 163bpm di media.
    La frequenza media, compreso il defaticamento, è stata di 148bpm e la max di 167bpm.

    martedì 5 giugno 2007

    Allenamento ciclismo 05-06-07


    Oggi allenamento al simulatore: percorso BE-Namur-Revin.
    41 minuti di allenamento ad una velocità media di 36Km/h ed una frequenza cardiaca media di 136bpm.
    La cadenza media invece, è stata di 90,7 rpm e quella massima di 109 rpm.

    lunedì 4 giugno 2007

    Allenamento running 04-06-07

    Stamattina non avevo proprio voglia di svegliarmi dopo che sono rimasto sveglio fino all'1.00 per battere al computer una relazione di Daniela (mia moglie :-) ).
    La sveglia ha suonato come al solito alle 5.20 ma sono rimasto a dormire fino alle 6.15, alle 7 sono uscito per l'allenamento di corsa:

    5Km di riscaldamento (5:19/Km)
    1Km più spinto ma è capitato in salita (5:14/Km)
    4x800m con 200m di recupero (media 3:54/Km)
    5min di defaticamento (4:54/Km)

    Al termine dell'allenamento mi sono accorto che il nuovo sensore Nike+ dell'iPod aveva segnato un ritmo medio completamente sballato, anche di 1' più alto, così ho fatto altri 3Km per tararlo camminando e correndo.
    Controlleremo al prossimo allenamento running.

    Ho attivato una sfida per i possessori di Nike+ iPod:
    Sfida: 100Km al mese per advanced runners, triathleti, maratoneti, ecc.
    se volete iscrivervi inviate un messaggio sul forum di Nikeplus.

    sabato 2 giugno 2007

    Allenamento ciclismo-running 02-06-07

    Nonostante il tempo non promettesse nulla di buono a causa di molta nuvolosità ed un forte vento, ho preferito fare oggi l'allenamento perchè per domani le previsioni sono ancora peggiori.

    Mi sono incamminato alla volta di Fara Sabina passando da Osteria Nuova, Casali di Poggio Nativo e Toffia. Da Fara Sabina poi, tutto in discesa verso Canneto si sbuca a Borgo Quinzio sulla salaria vecchia. Da qui sono passato sotto casa (Poggio Corese) e poichè i Km erano ancora pochini, sono andato verso Poggio Moiano per fare una salitella e far stancare un po' le gambe.

    Totale 67Km con una velocità media di 21,7Km/h ed una punta massima di 48Km/h, dislivello di 763m. Frequenza cardiaca media 134Bpm e max di 165Bpm. Cadenza media 54rpm, max 132rpm.


    Arrivato a casa ho incontrato mia moglie che stava per uscire a correre e mi fa: "che fai ? vieni ? faccio un'oretta !"
    Potevo dirle di no ? Dopo che ero stato tutta la mattina fuori casa ? E così mi sono fatto una corsetta alla sua andatura di fondo lungo.
    Tot. 4 ore di allenamento

    venerdì 1 giugno 2007

    Allenamento nuoto 01-06-07

    Allenamento in piscina:

    400 stile/dorso
    4x100 esercizi stile e dorso
    6x50 stile FORTI a 2'30" (c2)
    8x25 lenti stile con 10" di riposo
    8x25 delfino FORTI (c1)
    8x25 lenti stile8x25 rana FORTI (c1)
    3x200 stile e dorso
    200 sciolti
    200 stile testa alta senza toccare
    100 sciolti
    addominali, bicicletta e corsa in acqua
    -------
    3Km

    giovedì 31 maggio 2007

    Allenamenti running 31-05-07

    Oggi giornata di riposo attivo, quindi una corsetta tranquilla di pochissimi chilometri:

    7Km al ritmo medio di 4'54"/Km

    Da oggi le mie corse anche su Nikeplus.com


    Grazie all'iPod che mi ha prestato un amico, da oggi registrerò le mi corse su http://www.nikeplus.com .

    Se volete farlo anche voi, avete bisogno di un iPod e di un sensore Nike+.

    Il sensore Nike+ andrebbe inserito all'interno di scarpe della Nike fatte ad hoc ma in realtà lo si può utilizzare anche con qualsiasi scarpa.


    mercoledì 30 maggio 2007

    Allenamento nuoto 30-05-07

    Oggi allenamento in piscina...

    600 sciolti
    4x50 (15m sl al max) a 2'
    2x400 sl a 6' (con pesi)
    4x25 gb rana
    4x50 (15m sl al max) a 2'
    2x300 sl a 4'30" (con pesi)
    2x50 gb misti a 1'10"
    4x50 (15m sl al max) a 2'
    2x200 sl a 3' (con pesi)
    100 gb
    4x[(2x50 es. coord. a 1')+(4x25gb a 40")]
    100 sciolti + bicicletta e addominali

    ...circa 4Km

    martedì 29 maggio 2007

    Allenamento ciclismo 29-05-07

    Oggi mi sono accorto di quanto è comodo avere il Tacx, o comunque i rulli. Fuori faceva un temporale con un vento di 40Km/h ed io ero in casa a pedalare beatamente sulle strade di Majorca :-)
    Peccato che l'allenamento di ciclismo infrasettimanale è risicato a meno di 1 ora a causa del tempo a disposizione. Ho scelto un percorso abbastanza pianeggiante che mi ha permesso di raggiungere la vel. max. di 62,1Km/h con una cadenza max di 126 rpm. Volutamente ho lasciato sempre il rapporto 42/12.

    lunedì 28 maggio 2007

    Allenamento running 28-05-07

    Allenamento su distanza media senza ripetute ma cercando di mantenere un passo abbastanza svelto per tutto il tragitto: 16Km
    Passo medio di 5'08" con il più veloce di 4'16" per 1ora e 22minuti. Il consumo di calorie è stato di 1301...ah dimenticavo che il dislivello era di 120m.

    sabato 26 maggio 2007

    Allenamento ciclismo 26-05-07

    Oggi ancora una bella scarpinata alla volta di Rieti senza passare sulla SS Salaria.
    Un paesaggio stupendo a 800m di altezza, da Belmonte in Sabina, si vede in basso a sinistra la salaria e a destra la turanense.
    Da casa mia, fino a Rieti sono 40Km con 1000m di dislivello con punte di pendenza anche superiori ai 10°, ma vale veramente la pena, non solo per l'allenamento ma anche per la natura con cui si viene in contatto.
    L'asfalto è relativamente buono tranne il tratto che va da Torricella in Sabina fino a Belmonte rovinato forse, dal ghiaccio invernale.
    In tutto sono circa 80Km in cui ho mantenuto una media di battiti cardiaci intorno ai 151. In discesa, anche molto ripida, non ho voluto forzare perchè le strade sono abbastanza strette e non mi andava di tagliare troppo le curve...l'incontro con un trattore in senso contrario non è bellissimo :-)

    venerdì 25 maggio 2007

    Allenamento nuoto 25-05-07

    E come ogni venerdì bisogna fare a botte in acqua per riuscire a nuotare...quale miglior allenamento per le partenze del triathlon ? :-)
    Purtroppo però non si riescono a fare allenamenti lunghi:

    500 sciolti
    20x50 stile con guanti palmati
    20x25 (1/2 veloce + 1/2 gambe)
    10x50 (25gambe + 25braccia)
    5x100 (1 e 3 es. delfino, 2 e 4 stile)
    200 sciolti
    Esercizi pallanuoto, addominali, bicicletta
    ---------------
    Totale 3700 circa

    giovedì 24 maggio 2007

    Allenamento ciclismo 24-05-07


    Avevo troppo sonno stamattina. Sono andato a dormire a mezzanotte dopo l'allenamento in piscina e mi sono svegliato un po' più tardi delle solite 5.20, quindi sono riuscito a fare solo 30 minuti di bici sul Tacx.


    mercoledì 23 maggio 2007

    Allenamento nuoto 23-05-07

    Purtroppo gli allenamenti in piscina sono i più difficoltosi da fare con constanza.
    Si svolgono la sera e per colpa del lavoro, non sempre riesco ad andare in piscina il mercoledì ed il venerdì. La settimana scorsa, ad esempio, non sono andato per niente per via del problema a Fiumicino.

    Oggi fortunatamente non c'era nessuno in piscina perchè si svolgeva la finale di calcio..Milan e qualche altra squadra (non sono tifoso di calcio e non mi informo nemmeno di eventuali partite).

    Ecco l'allenamento:

    600 lunghi con accelerate di 10m nei secondi 300
    2x300 a 4'40" con pesi progr. nei 75m
    4x25 rana a 30"
    6x100 misti a 1'45"
    2x50 dorso a 1'
    3x200 stile (prog 1-3 con pesi) a 3'20"
    4x25 delfino a 30"50 sciolti
    4x75 gambe a 1'30"
    50 sciolti
    10x50 stile testa alta senza toccare nei riposi
    200 sciolti
    esercizi bicicletta e addominali
    ----------------------
    4000 circa

    martedì 22 maggio 2007

    Allenamenti running 21 e 22-05-07

    Ieri ed oggi ho fatto due allenamenti running, uno con ripetute, ed uno di fondo medio, per far girare un po' le gambe.

    Il lunedì è sempre tragico e forse avrei fatto meglio ad invertire i due allenamenti.

    Il 21 l'allenamento era questo:

    20' di riscaldamento
    4x200 max 170bpm + recupero attivo fino a 140bpm (media 50")
    recupero attivo fino a 130bpm
    1x1000 (4'21")
    recupero attivo fino a 130bpm
    4x200 max 170bpm + recupero attivo fino a 140bpm (media 44")
    15' defaticamento

    Il 22 invece, l'allenamento è stato:

    13Km di corsa fondo medio (5'05" media)
    10' di camminata passo svelto


    lunedì 21 maggio 2007

    Garmin Forerunner 305: problemi con le calorie bruciate

    Non sono sicuramente il primo e non sarò nemmeno l'ultimo ad essersi accorto che il calcolo delle calorie bruciate da parte del Forerunner 305 fa' cilecca.
    Navigando per il web ho trovato alcune review dedicate a questo gioiellino della Garmin ed in molti sono in attesa di un update software da parte della Garmin per risolvere il problema dell'errato calcolo delle calorie bruciate.

    Ecco i link delle Review (in inglese):

    Mini Review Garmin Forerunner 305
    Review of Garmin Forerunner 305

    sabato 19 maggio 2007

    Allenamento ciclismo 19-05-07

    Finalmente oggi dinuovo sport in sella alla bicicletta, dopo tre giorni praticamente chiuso nella sala server di Fiumicino in cui ho dormito solo 8 ore e nemmeno di seguito.

    Spero che questo lavoraccio sia servito a qualche cosa e che il nuovo server meteorologico, completamente reinstallato, non dia più i problemi di blocchi che ci sono stati nell'ultimo mese.


    Comunque sia, oggi, nonostante la stanchezza ed il sonno accumulato, sono voluto andare in bicicletta per rilassare un po' la mente.

    Ancora una volta alla volta di Rieti passando da Monteleone Sabino, Toricella Sabina, Belmonte in Sabina e ritorno: 65Km con una ascesa di 18Km ed un dislivello di 720m al 5%.
    Il cuore non l'ho voluto affaticare molto lasciando i battiti medi a 136bpm ed i max a 164bpm e così ho consumato 3333 calorie in 3h10m di allenamento.

    La velocità media è stata molto bassa, 20Km/h e quella massima di 46,6Km/h.