Bella giornata oggi, per farsi un bel giro in bici..ed una bella corsetta.In bici volevo provare il sensore di velocità e cadenza per il Garmin Forerunner 305 e menomale che l'ho installato perchè con tutti quegli alberi il GPS faceva fatica a "vedere" i satelliti.
Subito dopo Osteria Nuova (400m) c'è prima una bella discesa fino a 285m e da li, verso Monteleone, proseguendo per Torricella in Sabina, si sale fino a 663m con pendenza tra il 5% ed il 10%. A Colonnetta si scende di circa 200m fino ad Ornaro Basso e quindi sulla Salaria. 
Si prende la Salaria, verso Roma, in salita 5%, fino allo svincolo per Casaprota dove la salita continua con una bella pendenza fino a 680m di altezza.
Da qui in poi è tutta discesa, tranne una piccola salitella, verso Osteria Nuova.
In tutto sono 52,79Km eseguiti tranquillamente in 2:49 ore ad una velocità media di 18,7Km/h, cadenza media 46 ed una FC media di 126bpm, consumando 3050cal.
Al termine, per sciogliere un po' le gambe, mi sono fatto 6Km di corsa tranquilla a 146bpm di media, considerando anche una camminata di 1,5Km.
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