Allenamento ciclismo 19-05-07

Finalmente oggi dinuovo sport in sella alla bicicletta, dopo tre giorni praticamente chiuso nella sala server di Fiumicino in cui ho dormito solo 8 ore e nemmeno di seguito.

Spero che questo lavoraccio sia servito a qualche cosa e che il nuovo server meteorologico, completamente reinstallato, non dia più i problemi di blocchi che ci sono stati nell'ultimo mese.

Comunque sia, oggi, nonostante la stanchezza ed il sonno accumulato, sono voluto andare in bicicletta per rilassare un po' la mente.

Ancora una volta alla volta di Rieti passando da Monteleone Sabino, Toricella Sabina, Belmonte in Sabina e ritorno: 65Km con una ascesa di 18Km ed un dislivello di 720m al 5%.
Il cuore non l'ho voluto affaticare molto lasciando i battiti medi a 136bpm ed i max a 164bpm e così ho consumato 3333 calorie in 3h10m di allenamento.

La velocità media è stata molto bassa, 20Km/h e quella massima di 46,6Km/h.

Allenamento ciclismo 15-05-07

Menomale che stamattina sono riuscito a farmi una 50ina di minuti sul Tacx perchè altrimenti sarebbe stata una giornata sprecata: a Fiumicino non ci hanno dato la possibilità di svolgere il lavoro per cui eravamo andati perchè a causa del vento forte non potevamo spegnere il server AWOS.

Subito dopo la colazione quindi, ho caricato il percorso FR_Aube-Valley ed ho pedalato tranquillamente (non potevo fare tanto casino) per circa 26Km.

Stranamente la frequenza cardiaca non si è alzata più di 131bpm e la media è stata 109bpm, del resto a riposo avevo 41bpm.

Per quanto riguarda la velocità la media è stata di 30Km/h e la max di 56,6Km/h, la cadenza media di 77rpm e la max di 95rpm.

Allenamento running 14-05-07

Quest'oggi avevo in programma altro (ripetute), ma poi, vedendo il bel sole dell'alba ho preferito fare un allenamento rigenerante.

Senza obiettivo di Km e di tempo, solo arrivare fino ad Osteria Nuova e ritorno.

Alla fine sono usciti circa 15Km con una andatura di circa 5'/Km.

Allenamento ciclismo-running 12-05-07

Bella giornata oggi, per farsi un bel giro in bici..ed una bella corsetta.

In bici volevo provare il sensore di velocità e cadenza per il Garmin Forerunner 305 e menomale che l'ho installato perchè con tutti quegli alberi il GPS faceva fatica a "vedere" i satelliti.

Subito dopo Osteria Nuova (400m) c'è prima una bella discesa fino a 285m e da li, verso Monteleone, proseguendo per Torricella in Sabina, si sale fino a 663m con pendenza tra il 5% ed il 10%. A Colonnetta si scende di circa 200m fino ad Ornaro Basso e quindi sulla Salaria.

Si prende la Salaria, verso Roma, in salita 5%, fino allo svincolo per Casaprota dove la salita continua con una bella pendenza fino a 680m di altezza.

Da qui in poi è tutta discesa, tranne una piccola salitella, verso Osteria Nuova.

In tutto sono 52,79Km eseguiti tranquillamente in 2:49 ore ad una velocità media di 18,7Km/h, cadenza media 46 ed una FC media di 126bpm, consumando 3050cal.

Al termine, per sciogliere un po' le gambe, mi sono fatto 6Km di corsa tranquilla a 146bpm di media, considerando anche una camminata di 1,5Km.

Allenamento nuoto 11-05-07

Come ogni venerdì purtroppo, la piscina è stracolma di gente e quindi non si possono fare allenamenti lunghi ed intensi.
Ora poi, complici le belle giornate, tutti vanno in piscina per dimagrire un po' e recuperare la linea persa durante l'inverno....se solo ci avessero pensato prima...

500 riscaldamento
10x200 stile con pesi alle braccia rec. 20"
10x50 1 vasca testa alta - 1 stile
200 gambe
2x25 forte stile libero
50 sciolti
2x25 forte stile libero
sciolti
bicicletta e addominali
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TOTALE 3500

Allenamento ciclismo 10-05-07

Oggi allenamento in bici sul Tacx, avevo a disposizione solo 45min quindi ho scelto un percorso abbastanza veloce da fare in scioltezza: da Namur a Revin, i primi 27Km.

Media vel.: 37,120 Km/h - Max: 55,5 Km/h

Cadenza media 90 - Max 110

Freq. cardiaca media 140bpm - max 154bpm

Allenamento nuoto 09-05-07

Questa sera un semplice allenamento in piscina...non sto forzando dopo le circa due settimane di stop causate dal raffreddore.

800m con esercizi
5x100 in progressione 20" recupero (A2)
10x50 in progressione 15" recupero (A2)
6x25 a 30" 1/2 vasca vel.-1/2 vasca piano
6x25 a 30" 1/2 vasca piano-1/2 vasca vel.
200 sciolti
500 esercizi e tecnica
addominali ed esercizi pallanuoto
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TOTALE 3500 circa