Mio fratello Marco si è...sposato !! Auguri !

Il 21 luglio si è sposato mio fratello più piccolo Marco.
Io, Daniela e tutto il resto della famiglia (Carlotta,Whisky e Skipper) siamo partiti il 19 alla volta di Bari, ovviamente ho portato anche la bicicletta per poterla usare un po' in pianura in Puglia.
Il matrimonio è andato tutto ok, peccato che: sono arrivato 10 minuti in ritardo ed io ero il testimone, c'erano 43°c e molti boccheggiavano !!

Non parlo del viaggio per arrivare a Bari...la Kbia Sportage si è nuovamente fermata (dopo quello che è successo a Natale) ed in autostrada... !!! Basta non aggiungo altro.

Gli allenamenti continuano...

Ciao a tutti,

gli allenamenti continuano ma io non ho più tanto tempo per aggiornare il blog.

Purtroppo il lavoro mi porta via tanto tempo in questo periodo pre-ferie e per potermi allenare mi alzo molto presto, con la conseguenza che la sera vado a dormire subito dopo cena o quasi.

In questo mese ho deciso di liberare la testa da qualsiasi tipo di allenamento dedicato alla qualità...solo allenamenti spensierati e.. come vengono.

E' per questo che ho deciso di fare parte alla sfida Nike+ chiamata "Corri per la tua regione !". In pratica si tratta di correre il più possibile, virtualmente insieme ad altri della propria regione, per cumulare Km: ovviamente vince la regione che avrà accumulato più Km nel mese di Luglio.

Allenamento ciclismo 07-07-07

Oggi un bell'allenamento dedicato alla salita...bhe, del resto non posso fare altro dalle mie parti :-(

Partenza alla volta di Orvinio passando da Scandriglia, quindi subito una salita di 17Km con una pendenza media del 5%. A quel punto una discesa di 8,5Km per poi cominciare nuovamente a salire per arrivare a Vallinfreda con una salita di 4Km al 5,5% di pendenza media.

Finalmente un po' di respiro scendendo verso Collalto Sabino, dove all'altezza di Vivaro Romano, diventa quasi pianura per una ventina di Km, in cui si può spingere un po' sui pedali traffico permettendo (45Km/h media).

Giunti alla diga del Turano mi sono inerpicato verso Stipes, da 520 mslm si sale in 4Km fino a 875 mslm,con una salita con pendenza media dell'8,9% ma con una punta massima dell'11%.

A questo punto c'è una lieve discesa fino a Longone Sabino e dali comincia un bel vallonato di 20Km circa, ad un'altezza media di 800 mslm.

Ormai giunto quasi a Rieti, la strada scende a picco per 7Km da 830mslm fino a 370mslm ( -7%).

Giro quindi per la Salaria e dopo altri 25Km, non certo in pianura, arrivo finalmente a casa.

Per chi si volesse cimentare, sono 125Km che io ho fatto in circa 5ore con una media di 25Km/h con FC Media: 131BPM e FC Max 176 BPM

Allenamento running 05-07-07

Ormai questa settimana tutti allenamenti dedicati alla salita...quindi anche per la corsa, una bella scalata alla volta di Scandriglia, 358m di dislivello con 7Km di salita e pendenza media del 4% ma punte massime del 10%.

Il ritmo è stato di fondo lungo

Allenamento ciclismo 04-07-07

Purtroppo ieri, martedì, ho dovuto fare riposo forzato per lavorare a Fiumicino.


Questa mattina invece, alle 5:30 ero già in bici per provare ad arrivare su Montorio Romano passando da Santa Maria delle Grazie.

Si tratta di una bella salita di 6,5Km con una punta del 14% inclusa in 800 metri con pendenza media dell'11%.

Dopo solo 6Km di riscaldamento, praticamente da freddo, gli rpm in quel tratto sono stati minimo di 60 con il 30/23 e la frequenza cardiaca è arrivata a punte massime di 170 bpm.


Il totale è stato di 26Km circa con una media di 25Km/h.

Allenamenti running 02-07-07

Dopo la domenica di riposo, si riprende con un semplice allenamento di ripresa di corsa:

20' di riscaldamento

4x1000 passo 4'30"

10' defaticamento

Allenamento ciclismo 30-06-07

Oggi, ultimo giorno del mese, volevo riprovare a fare il percorso fatto il 1° di Maggio per capire il mio stato di allenamento.

Totali di questa volta:

Totale 80,90Km - 3:51:00 ore - Calorie totali 2508 - Vel media: 20,9Km/h - Vel max: 42.3Km/h

E' evidente, confrontando i dati, che sono riuscito a sostenere una velocità maggiore, io penso soprattutto in salita grazie agli ultimi allenamenti concentrati sul tentativo di riuscire a non scendere mai al di sotto degli 80 rpm in qualunque situazione.