Allenamenti running 31-05-07

Oggi giornata di riposo attivo, quindi una corsetta tranquilla di pochissimi chilometri:

7Km al ritmo medio di 4'54"/Km

Da oggi le mie corse anche su Nikeplus.com

Grazie all'iPod che mi ha prestato un amico, da oggi registrerò le mi corse su http://www.nikeplus.com .

Se volete farlo anche voi, avete bisogno di un iPod e di un sensore Nike+.

Il sensore Nike+ andrebbe inserito all'interno di scarpe della Nike fatte ad hoc ma in realtà lo si può utilizzare anche con qualsiasi scarpa.

Allenamento nuoto 30-05-07

Oggi allenamento in piscina...

600 sciolti
4x50 (15m sl al max) a 2'
2x400 sl a 6' (con pesi)
4x25 gb rana
4x50 (15m sl al max) a 2'
2x300 sl a 4'30" (con pesi)
2x50 gb misti a 1'10"
4x50 (15m sl al max) a 2'
2x200 sl a 3' (con pesi)
100 gb
4x[(2x50 es. coord. a 1')+(4x25gb a 40")]
100 sciolti + bicicletta e addominali

...circa 4Km

Allenamento ciclismo 29-05-07

Oggi mi sono accorto di quanto è comodo avere il Tacx, o comunque i rulli. Fuori faceva un temporale con un vento di 40Km/h ed io ero in casa a pedalare beatamente sulle strade di Majorca :-)

Peccato che l'allenamento di ciclismo infrasettimanale è risicato a meno di 1 ora a causa del tempo a disposizione. Ho scelto un percorso abbastanza pianeggiante che mi ha permesso di raggiungere la vel. max. di 62,1Km/h con una cadenza max di 126 rpm. Volutamente ho lasciato sempre il rapporto 42/12.

Allenamento running 28-05-07

Allenamento su distanza media senza ripetute ma cercando di mantenere un passo abbastanza svelto per tutto il tragitto: 16Km

Passo medio di 5'08" con il più veloce di 4'16" per 1ora e 22minuti. Il consumo di calorie è stato di 1301...ah dimenticavo che il dislivello era di 120m.

Allenamento ciclismo 26-05-07

Oggi ancora una bella scarpinata alla volta di Rieti senza passare sulla SS Salaria.
Un paesaggio stupendo a 800m di altezza, da Belmonte in Sabina, si vede in basso a sinistra la salaria e a destra la turanense.
Da casa mia, fino a Rieti sono 40Km con 1000m di dislivello con punte di pendenza anche superiori ai 10°, ma vale veramente la pena, non solo per l'allenamento ma anche per la natura con cui si viene in contatto.
L'asfalto è relativamente buono tranne il tratto che va da Torricella in Sabina fino a Belmonte rovinato forse, dal ghiaccio invernale.
In tutto sono circa 80Km in cui ho mantenuto una media di battiti cardiaci intorno ai 151. In discesa, anche molto ripida, non ho voluto forzare perchè le strade sono abbastanza strette e non mi andava di tagliare troppo le curve...l'incontro con un trattore in senso contrario non è bellissimo :-)

Allenamento nuoto 25-05-07

E come ogni venerdì bisogna fare a botte in acqua per riuscire a nuotare...quale miglior allenamento per le partenze del triathlon ? :-)
Purtroppo però non si riescono a fare allenamenti lunghi:

500 sciolti
20x50 stile con guanti palmati
20x25 (1/2 veloce + 1/2 gambe)
10x50 (25gambe + 25braccia)
5x100 (1 e 3 es. delfino, 2 e 4 stile)
200 sciolti
Esercizi pallanuoto, addominali, bicicletta
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Totale 3700 circa