Allenamenti dei giorni passati...

E' da qualche giorno che non riesco a postare gli allenamenti...perchè non ho il tempo di mettermi al computer se non per inserire i dati nei vari software che utilizzo per tracciare gli allenamenti.
Riassumo qui gli ultimi allenamenti...si fa per dire:
Sabato
Uscita con la nuova bici per 75Km seguendo le frecce segnate per strada di un "Medio fondo" disputato nei giorni passati.
Ho inserito due belle salitelle, una dopo Monteleone Sabino, 12Km al 5% ma con una punta al 10% per 5Km e poi, da Osteria di Nerola a Montorio Romano, altri 8Km al 5%.
La bicicletta si è comportata benissimo, il cambio ha funzionato egregiamente.
Lunedì
Fondo medio di corsa, 18Km, ad un ritmo molto blando di 6/Km, su un percorso, come al solito, collinare. Frequenza cardiaca media 138bpm...direi ottimo.
Martedì
La mattina alle 5:30, uscita in bici per 27Km tutti di salita da Poggio Corese al Parco dei monti Lucretili passando da Scandriglia: 7% dislivello medio.
Il pomeriggio uscita rilassante in bici, con due miei colleghi di lavoro per altri 26Km con la vecchia Giant che ho lasciato nel garage dell'ufficio per uscite di questo tipo :-)
Purtroppo è sempre più "alla frutta", quasi non riesco più a cambiare senza che la catena esca, ormai i denti delle corone sono quasi tutti consumati, e poi, il cerchione posteriore senza un raggio sembra si sia un po' ovalizzato.
Mercoledì
All'ora di pranzo, con 35°C, corsa di 10Km nel parco della Marcigliana...non avevo il cardiofrequenzimetro quindi non so nè quanto avevo di pulsazioni, nè a che passo andavo...ma a sensazione almeno 145bpm per 5/Km.
Considerato il caldo posso ritenermi abbastanza soddisfatto....inutile dire che mi hanno preso per pazzo !!!
Mercoledì sera-notte, lavoro in ufficio fino alle 2:00 AM, a dormire alle 4:00AM
Giovedì
RIPOSO !!!
Lavoro 4 ore, dormitina pomeridiana di 2 ore....

La nuova bicicletta !!

Ormai la vecchia Giant Speeder va in pensione dopo più di 7 anni di attività.

E' arrivata la nuova bici: Sport 2 della b'Twin (marchio Decathlon).
Lo so, lo so, c'è chi storcerà il naso ma, non solo mi è stata regalata, ma poi verrà usata per l'allenamento, quindi va più che bene.

La bici completa, pesa 11Kg

Il telaio è in alluminio 6061 T6 in conformazione sloping.

Vediamo i particolari:

• Cambio Campagnolo Xenon con comandi al manubrio
• Guarnitura Campagnolo Xenon 30x42x52
• Pacco pignoni Campagnolo 12/23
• Deragliatore Campagnolo Xenon
• Cerchioni 700 Twin
• Freni Mirage Dual Pivot
• Sella della Selle Italia lassic Gel Flow

Nota:

L'ho provata ieri per un'ottantina di Km e mi sembra trasferisca meno vibrazioni rispetto alla Giant.
Il cambio deve essere calibrato meglio perchè ogni tanto salta sui pignoni centrali con la corona 42.

Per lavoro ad Olbia...ma ho corso anche li :-)

Ed eccomi di ritorno da un viaggio di lavoro ad Olbia da lunedì scorso.

Secondo voi potevo non portarmi l'attrezzatura (si fa per dire) per la corsa ?

Ho corso praticamente tutti i giorni, il primo nel campo dedicato alla corsa proprio davanti all'albergo, dove, nonostante la stanchezza del viaggio, sono riuscito a correre per 10Km ad una media di 4.30/Km.

Il secondo ed il terzo giorno invece, ho corso vicino il mare, località San Teodoro, mentre il mio collega prendeva il sole. Ho corso con circa 30° e devo dire che non ho avuto particolari difficoltà forse per via di un bel venticello che favoriva il raffreddamento della pelle.

Non più di un ora in entrambi i giorni.

Allenamento ciclismo-running 09-06-07

Oggi sono partito con una buona intenzione di fare almeno 80Km ma qualche cosa si era messa contro...innanzi tutto un traffico pazzesco per strada che non mi faceva stare tranquillo, poi nel bel mezzo di una salita si rompe un raggio della ruota posteriore, ed infine si è tolta la catena per ben due volte !!!

Risultato: ho fatto 60Km, sono tornato a casa e mi sono fatto 10Km di corsa sotto un sole cocente ad una temperatura di 27°C.

E' ovvio che anche la corsa con quella testa e quella temperatura, è stata faticosa: frequenza cardiaca media 155bpm con passo medio 5.37/Km

Allenamento running 07-06-07

Visto che non riesco ad andare in piscina per problemi di lavoro che mi costringono spesso a stare fino a tardi in ufficio, ne approfitto per correre un po' di più.

Oggi mi sentivo abbastanza in vena quindi sono partito per fare delle ripetute ma poi la bella giornata e l'arietta fresca mi hanno portato a fare un piccolo test: ci riesco a fare 20Km con un buon passo sia in salita che in discesa ? Senza appesantire troppo la respirazione ?

Bhe, mi sento abbastanza soddisfatto del risultato perchè con 255m di dislivello la media è stata di 5.30/Km - 1:53:58 20,44 Km

Poi altri 5Km di defaticamento

Allenamento running 06-06-07

Questa sera sono uscito tardi dal lavoro e non ho fatto in tempo ad andare in piscina e quindi, per non perdere un giorno di allenamento, mi son fatto un'oretta di corsa.

Ho cercato di tenere il passo abbastanza elevato (per le mie capacità) nonostante il dislivello superiore ai 100m: 5:07/Km.

Ovvio che anche le pulsazioni sono state abbastanza elevate: per il 48% della corsa 154bpm di media e per il 25%, 163bpm di media.

La frequenza media, compreso il defaticamento, è stata di 148bpm e la max di 167bpm.

Allenamento ciclismo 05-06-07

Oggi allenamento al simulatore: percorso BE-Namur-Revin.
41 minuti di allenamento ad una velocità media di 36Km/h ed una frequenza cardiaca media di 136bpm.
La cadenza media invece, è stata di 90,7 rpm e quella massima di 109 rpm.