Allenamento running 28-05-07

Allenamento su distanza media senza ripetute ma cercando di mantenere un passo abbastanza svelto per tutto il tragitto: 16Km

Passo medio di 5'08" con il più veloce di 4'16" per 1ora e 22minuti. Il consumo di calorie è stato di 1301...ah dimenticavo che il dislivello era di 120m.

Allenamento ciclismo 26-05-07

Oggi ancora una bella scarpinata alla volta di Rieti senza passare sulla SS Salaria.
Un paesaggio stupendo a 800m di altezza, da Belmonte in Sabina, si vede in basso a sinistra la salaria e a destra la turanense.
Da casa mia, fino a Rieti sono 40Km con 1000m di dislivello con punte di pendenza anche superiori ai 10°, ma vale veramente la pena, non solo per l'allenamento ma anche per la natura con cui si viene in contatto.
L'asfalto è relativamente buono tranne il tratto che va da Torricella in Sabina fino a Belmonte rovinato forse, dal ghiaccio invernale.
In tutto sono circa 80Km in cui ho mantenuto una media di battiti cardiaci intorno ai 151. In discesa, anche molto ripida, non ho voluto forzare perchè le strade sono abbastanza strette e non mi andava di tagliare troppo le curve...l'incontro con un trattore in senso contrario non è bellissimo :-)

Allenamento nuoto 25-05-07

E come ogni venerdì bisogna fare a botte in acqua per riuscire a nuotare...quale miglior allenamento per le partenze del triathlon ? :-)
Purtroppo però non si riescono a fare allenamenti lunghi:

500 sciolti
20x50 stile con guanti palmati
20x25 (1/2 veloce + 1/2 gambe)
10x50 (25gambe + 25braccia)
5x100 (1 e 3 es. delfino, 2 e 4 stile)
200 sciolti
Esercizi pallanuoto, addominali, bicicletta
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Totale 3700 circa

Allenamento ciclismo 24-05-07

Avevo troppo sonno stamattina. Sono andato a dormire a mezzanotte dopo l'allenamento in piscina e mi sono svegliato un po' più tardi delle solite 5.20, quindi sono riuscito a fare solo 30 minuti di bici sul Tacx.

Allenamento nuoto 23-05-07

Purtroppo gli allenamenti in piscina sono i più difficoltosi da fare con constanza.
Si svolgono la sera e per colpa del lavoro, non sempre riesco ad andare in piscina il mercoledì ed il venerdì. La settimana scorsa, ad esempio, non sono andato per niente per via del problema a Fiumicino.

Oggi fortunatamente non c'era nessuno in piscina perchè si svolgeva la finale di calcio..Milan e qualche altra squadra (non sono tifoso di calcio e non mi informo nemmeno di eventuali partite).

Ecco l'allenamento:

600 lunghi con accelerate di 10m nei secondi 300
2x300 a 4'40" con pesi progr. nei 75m
4x25 rana a 30"
6x100 misti a 1'45"
2x50 dorso a 1'
3x200 stile (prog 1-3 con pesi) a 3'20"
4x25 delfino a 30"50 sciolti
4x75 gambe a 1'30"
50 sciolti
10x50 stile testa alta senza toccare nei riposi
200 sciolti
esercizi bicicletta e addominali
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4000 circa

Allenamenti running 21 e 22-05-07

Ieri ed oggi ho fatto due allenamenti running, uno con ripetute, ed uno di fondo medio, per far girare un po' le gambe.

Il lunedì è sempre tragico e forse avrei fatto meglio ad invertire i due allenamenti.

Il 21 l'allenamento era questo:

20' di riscaldamento

4x200 max 170bpm + recupero attivo fino a 140bpm (media 50")

recupero attivo fino a 130bpm

1x1000 (4'21")

recupero attivo fino a 130bpm

4x200 max 170bpm + recupero attivo fino a 140bpm (media 44")

15' defaticamento

Il 22 invece, l'allenamento è stato:

13Km di corsa fondo medio (5'05" media)

10' di camminata passo svelto

Garmin Forerunner 305: problemi con le calorie bruciate

Non sono sicuramente il primo e non sarò nemmeno l'ultimo ad essersi accorto che il calcolo delle calorie bruciate da parte del Forerunner 305 fa' cilecca.
Navigando per il web ho trovato alcune review dedicate a questo gioiellino della Garmin ed in molti sono in attesa di un update software da parte della Garmin per risolvere il problema dell'errato calcolo delle calorie bruciate.

Ecco i link delle Review (in inglese):

Mini Review Garmin Forerunner 305
Review of Garmin Forerunner 305