Allenamento ciclismo-running 09-06-07

Oggi sono partito con una buona intenzione di fare almeno 80Km ma qualche cosa si era messa contro...innanzi tutto un traffico pazzesco per strada che non mi faceva stare tranquillo, poi nel bel mezzo di una salita si rompe un raggio della ruota posteriore, ed infine si è tolta la catena per ben due volte !!!

Risultato: ho fatto 60Km, sono tornato a casa e mi sono fatto 10Km di corsa sotto un sole cocente ad una temperatura di 27°C.

E' ovvio che anche la corsa con quella testa e quella temperatura, è stata faticosa: frequenza cardiaca media 155bpm con passo medio 5.37/Km

Allenamento running 07-06-07

Visto che non riesco ad andare in piscina per problemi di lavoro che mi costringono spesso a stare fino a tardi in ufficio, ne approfitto per correre un po' di più.

Oggi mi sentivo abbastanza in vena quindi sono partito per fare delle ripetute ma poi la bella giornata e l'arietta fresca mi hanno portato a fare un piccolo test: ci riesco a fare 20Km con un buon passo sia in salita che in discesa ? Senza appesantire troppo la respirazione ?

Bhe, mi sento abbastanza soddisfatto del risultato perchè con 255m di dislivello la media è stata di 5.30/Km - 1:53:58 20,44 Km

Poi altri 5Km di defaticamento

Allenamento running 06-06-07

Questa sera sono uscito tardi dal lavoro e non ho fatto in tempo ad andare in piscina e quindi, per non perdere un giorno di allenamento, mi son fatto un'oretta di corsa.

Ho cercato di tenere il passo abbastanza elevato (per le mie capacità) nonostante il dislivello superiore ai 100m: 5:07/Km.

Ovvio che anche le pulsazioni sono state abbastanza elevate: per il 48% della corsa 154bpm di media e per il 25%, 163bpm di media.

La frequenza media, compreso il defaticamento, è stata di 148bpm e la max di 167bpm.

Allenamento ciclismo 05-06-07

Oggi allenamento al simulatore: percorso BE-Namur-Revin.
41 minuti di allenamento ad una velocità media di 36Km/h ed una frequenza cardiaca media di 136bpm.
La cadenza media invece, è stata di 90,7 rpm e quella massima di 109 rpm.

Allenamento running 04-06-07

Stamattina non avevo proprio voglia di svegliarmi dopo che sono rimasto sveglio fino all'1.00 per battere al computer una relazione di Daniela (mia moglie :-) ).

La sveglia ha suonato come al solito alle 5.20 ma sono rimasto a dormire fino alle 6.15, alle 7 sono uscito per l'allenamento di corsa:

5Km di riscaldamento (5:19/Km)

1Km più spinto ma è capitato in salita (5:14/Km)

4x800m con 200m di recupero (media 3:54/Km)

5min di defaticamento (4:54/Km)

Al termine dell'allenamento mi sono accorto che il nuovo sensore Nike+ dell'iPod aveva segnato un ritmo medio completamente sballato, anche di 1' più alto, così ho fatto altri 3Km per tararlo camminando e correndo.

Controlleremo al prossimo allenamento running.

Ho attivato una sfida per i possessori di Nike+ iPod:

Sfida: 100Km al mese per advanced runners, triathleti, maratoneti, ecc.

se volete iscrivervi inviate un messaggio sul forum di Nikeplus.

Allenamento ciclismo-running 02-06-07

Nonostante il tempo non promettesse nulla di buono a causa di molta nuvolosità ed un forte vento, ho preferito fare oggi l'allenamento perchè per domani le previsioni sono ancora peggiori.

Mi sono incamminato alla volta di Fara Sabina passando da Osteria Nuova, Casali di Poggio Nativo e Toffia. Da Fara Sabina poi, tutto in discesa verso Canneto si sbuca a Borgo Quinzio sulla salaria vecchia. Da qui sono passato sotto casa (Poggio Corese) e poichè i Km erano ancora pochini, sono andato verso Poggio Moiano per fare una salitella e far stancare un po' le gambe.

Totale 67Km con una velocità media di 21,7Km/h ed una punta massima di 48Km/h, dislivello di 763m. Frequenza cardiaca media 134Bpm e max di 165Bpm. Cadenza media 54rpm, max 132rpm.

Arrivato a casa ho incontrato mia moglie che stava per uscire a correre e mi fa: "che fai ? vieni ? faccio un'oretta !"

Potevo dirle di no ? Dopo che ero stato tutta la mattina fuori casa ? E così mi sono fatto una corsetta alla sua andatura di fondo lungo.

Tot. 4 ore di allenamento

Allenamento nuoto 01-06-07

Allenamento in piscina:

400 stile/dorso
4x100 esercizi stile e dorso
6x50 stile FORTI a 2'30" (c2)
8x25 lenti stile con 10" di riposo
8x25 delfino FORTI (c1)
8x25 lenti stile8x25 rana FORTI (c1)
3x200 stile e dorso
200 sciolti
200 stile testa alta senza toccare
100 sciolti
addominali, bicicletta e corsa in acqua
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3Km