Allenamento running 04-06-07

Stamattina non avevo proprio voglia di svegliarmi dopo che sono rimasto sveglio fino all'1.00 per battere al computer una relazione di Daniela (mia moglie :-) ).

La sveglia ha suonato come al solito alle 5.20 ma sono rimasto a dormire fino alle 6.15, alle 7 sono uscito per l'allenamento di corsa:

5Km di riscaldamento (5:19/Km)

1Km più spinto ma è capitato in salita (5:14/Km)

4x800m con 200m di recupero (media 3:54/Km)

5min di defaticamento (4:54/Km)

Al termine dell'allenamento mi sono accorto che il nuovo sensore Nike+ dell'iPod aveva segnato un ritmo medio completamente sballato, anche di 1' più alto, così ho fatto altri 3Km per tararlo camminando e correndo.

Controlleremo al prossimo allenamento running.

Ho attivato una sfida per i possessori di Nike+ iPod:

Sfida: 100Km al mese per advanced runners, triathleti, maratoneti, ecc.

se volete iscrivervi inviate un messaggio sul forum di Nikeplus.

Allenamento ciclismo-running 02-06-07

Nonostante il tempo non promettesse nulla di buono a causa di molta nuvolosità ed un forte vento, ho preferito fare oggi l'allenamento perchè per domani le previsioni sono ancora peggiori.

Mi sono incamminato alla volta di Fara Sabina passando da Osteria Nuova, Casali di Poggio Nativo e Toffia. Da Fara Sabina poi, tutto in discesa verso Canneto si sbuca a Borgo Quinzio sulla salaria vecchia. Da qui sono passato sotto casa (Poggio Corese) e poichè i Km erano ancora pochini, sono andato verso Poggio Moiano per fare una salitella e far stancare un po' le gambe.

Totale 67Km con una velocità media di 21,7Km/h ed una punta massima di 48Km/h, dislivello di 763m. Frequenza cardiaca media 134Bpm e max di 165Bpm. Cadenza media 54rpm, max 132rpm.

Arrivato a casa ho incontrato mia moglie che stava per uscire a correre e mi fa: "che fai ? vieni ? faccio un'oretta !"

Potevo dirle di no ? Dopo che ero stato tutta la mattina fuori casa ? E così mi sono fatto una corsetta alla sua andatura di fondo lungo.

Tot. 4 ore di allenamento

Allenamento nuoto 01-06-07

Allenamento in piscina:

400 stile/dorso
4x100 esercizi stile e dorso
6x50 stile FORTI a 2'30" (c2)
8x25 lenti stile con 10" di riposo
8x25 delfino FORTI (c1)
8x25 lenti stile8x25 rana FORTI (c1)
3x200 stile e dorso
200 sciolti
200 stile testa alta senza toccare
100 sciolti
addominali, bicicletta e corsa in acqua
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3Km

Allenamenti running 31-05-07

Oggi giornata di riposo attivo, quindi una corsetta tranquilla di pochissimi chilometri:

7Km al ritmo medio di 4'54"/Km

Da oggi le mie corse anche su Nikeplus.com

Grazie all'iPod che mi ha prestato un amico, da oggi registrerò le mi corse su http://www.nikeplus.com .

Se volete farlo anche voi, avete bisogno di un iPod e di un sensore Nike+.

Il sensore Nike+ andrebbe inserito all'interno di scarpe della Nike fatte ad hoc ma in realtà lo si può utilizzare anche con qualsiasi scarpa.

Allenamento nuoto 30-05-07

Oggi allenamento in piscina...

600 sciolti
4x50 (15m sl al max) a 2'
2x400 sl a 6' (con pesi)
4x25 gb rana
4x50 (15m sl al max) a 2'
2x300 sl a 4'30" (con pesi)
2x50 gb misti a 1'10"
4x50 (15m sl al max) a 2'
2x200 sl a 3' (con pesi)
100 gb
4x[(2x50 es. coord. a 1')+(4x25gb a 40")]
100 sciolti + bicicletta e addominali

...circa 4Km

Allenamento ciclismo 29-05-07

Oggi mi sono accorto di quanto è comodo avere il Tacx, o comunque i rulli. Fuori faceva un temporale con un vento di 40Km/h ed io ero in casa a pedalare beatamente sulle strade di Majorca :-)

Peccato che l'allenamento di ciclismo infrasettimanale è risicato a meno di 1 ora a causa del tempo a disposizione. Ho scelto un percorso abbastanza pianeggiante che mi ha permesso di raggiungere la vel. max. di 62,1Km/h con una cadenza max di 126 rpm. Volutamente ho lasciato sempre il rapporto 42/12.