Allenamento nuoto

Oggi doveva essere di riposo ed invece Daniela mi ha buttato giù dal letto alle 7.30 dicendo: "andiamo in piscina dai...vediamo com'è la nuova piscina di Poggio Moiano".
Io c'ero già stato ieri !!!! :-[

Ok, alla fine ad una nuotata non rinuncio mai:

50 minuti di seguito lenti: 4 vasche stile + 2 rana (tot 2800)
700 gambe rana
10 minuti bicicletta, addominali
50 sciolti
-----------
3600

Allenamento ciclismo-nuoto

Vista la brutta giornata e la pioggia che cadeva già dalle 5.30, ho montato il Tacx e mi sono fatto un piccolo test da 40Km in bici (test della pianura, visto che vicino casa di pianura neanche a parlarne):

37Km/h media - Dislivello 100m - 1.04.00 ore - 156 Bpm media

e subito dopo...il tempo di arrivarci in macchina, purtroppo

1 ora e 15 di nuoto: circa 3Km di tecnica senza badare a tempi e ritmi ma solo alla nuotata.

Allenamento running 04-05-07

Oggi volevo comunque allenarmi, almeno un po' nonostante abbia dormito solo 4 ore (sveglia alle 3.00) per stare nuovamente all'aeroporto di Fiumicino.

Dopo il riscaldamento di una ventina di minuti fatto con Daniela, ho provato a far salire un po' le pulsazioni e a cercare di mantenerle costanti fino alla fine.

Tutto ok...168bpm di media per 7Km considerato che non ho mangiato a pranzo, ma solo 2 biscotti ed una banana prima di correre ;-)

Un nuovo blog !

Ecco il primo post nel nuovo blog.
Avevo bisogno di una interfaccia nuova, più facile da utilizzare e soprattutto di un posto nuovo, separato dal sito del KWOS.
Sono le 0.03 e non è che non abbia voglia di andare a dormire, sono costretto a stare sveglio perchè sono nella sala server dell'aeroporto di Fiumicino (Leonardo Da Vinci) e vi starò almeno fino a domani alle 6.00: Monitoraggio del server AWOS !!!

Allenamento running 02-05-07

Allenamento tranquillo, si fa per dire, oggi.

Dovevo riposarmi dopo i Km in bici di ieri ed invece:

20' di riscaldamento

3x1000 (max 170bpm) con 500m di recupero (4'20" media dei 1000)

10' defaticamento

dopo 1 ora

35min piano con Daniela, sotto una pioggerellina fitta, fitta.

Allenamento ciclismo 01-05-07

Dopo due giorni di stop dovuti al forte raffreddore, con solo ieri un po' di stretching, oggi finalmente una bella sgambettata in bici.

Dalle immagini allegate noterete che il tracciato del percorso è diverso da quello che ho postato fino ad oggi, questo perchè ho avuto il tempo di provare un fantastico software per la gestione delle uscite e degli allenamenti: SportTracks.

Lo consiglio veramente a tutti ed in particolare chi utilizza un GPS durante le uscite in bici e a piedi: è possibile ricavare le mappe stradali e satellitari, gestire il periodo di utilizzo di qualsiasi attrezzatura (copertoni, costume, scarpe, ecc.) e tanto altro ancora.

Veniamo ad oggi.

Giornata ottima, poco sole e freschetto.

Due salite veramente dure, quella da casa ad Orvinio, passando da Scandriglia e quella dal "Villaggio dei Giornalisti" (vicino al lago del Turano - Colle di Tora) fino a Poggio Moiano.

Le salite si possono vedere su: http://www.salite.ch/

Quasi subito,

Dal bivio di Santa Maria delle Grazie a Scandriglia:

4Km - Partenza 370m - Arrivo 618m - dislivello 248m - Pendenza 6.2% - Difficoltà 46.64

continua con...

Da Scandriglia ad Orvinio:10.6Km - Partenza 550m - Arrivo 1025 - dislivello 475m - Pendenza 4.5% - Difficoltà 63.67

Poi, dopo 45Km di saliscendi più tranquilli, un'altra salita non citata sul sito delle salite:

Da Colle di Tora a Poggio Moiano:

7Km - Partenza 542m - Arrivo 901m - dislivello 359m - Pendenza 7% - Difficoltà ??? (almeno 60)

Totale 79,52Km - 4:35:44 ore - Calorie totali 2172 - Vel media: 17.3Km/h - Vel max: 42.1Km/h

Allenamento running-ciclismo

Continuano gli allenamenti a "sensazione", senza pianificare nulla..approfitto del raffreddore per prendermi anche un po' di vacanza dagli allenamenti pianificati.

Oggi mi sono riscaldato con 5Km di corsa fartlek..anche se poi ho incontrato una ciclista in salita ed ho spinto un po' per starle dietro !!

Poi un bel giretto in bici, quasi 50Km di saliscendi e devo dire che tutto ha risposto a dovere, la malattia sembra essere debellata.

Qui i grafici di corsa, bici ed il percorso in bici, per chi volesse cimentarsi.