Un salto al lago del Salto l'ho fatto...

E' già da tempo che avevo intenzione di andare a vedere come si svolgeva una gara di triathlon.
Volevo capire se gli allenamenti che sto svolgendo posso darmi la soddisfazione di terminare un Olimpico senza problemi, volevo vedere come avveniva la partenza del nuoto, come si svolgevano i cambi...insomma...tutto.
Grazie a Jak, che ha fatto da spettatore insieme a me, ho sciolto tutti i miei dubbi: la partenza al nuoto non è più "incasinata" del bel mezzo di una partita di pallanuoto, i cambi ti danno la possibilità di indossare tutto il necessario per la frazione successiva senza particolari affanni.
Forse la frazione in bici è un po' pericolosa...almeno in questa gara, a causa del percorso molto tortuoso e stretto, fatto sta, che ci sono state alcune cadute.
La frazione di corsa si può fare tranquillamente...devo solo esercitarmi a correre dopo essere andato in bici per 40Km a 36Km/h (minimo) di media.

Ho visto poche persone scaldarsi prima della gara...giusto qualche sgambettata in bici o lieve corsetta. Nessuno o quasi, scioglieva le braccia prima della frazione di nuoto e nessuno in acqua, tanto che pochi conoscevano la temperatura dell'acqua prima di tuffarsi se non ascoltando la misurazione della giuria.

Ho visto come si preparano le biciclette in ZC (zona cambio) in modo tale da effettuare il cambio più velocemente possibile: scarpe già montate sui pedali, pedali bloccati da una molla in modo da risultare paralleli al terreno almeno fino a che non si poggia il primo piede che rompe l'elastico.

Le scorte da mangiare (tipo carbongel, speedygel, ecc.) molti le legano al manubrio, altri se le infilano nei pantaloncini e pochissimi le avevano in borsette fatte ad hoc tra l'attacco del manubrio ed il tubo superiore.

Per finire ecco le immagini del percorso visti da Google Earth, BIKE e RUN:

Mio fratello Marco si è...sposato !! Auguri !

Il 21 luglio si è sposato mio fratello più piccolo Marco.
Io, Daniela e tutto il resto della famiglia (Carlotta,Whisky e Skipper) siamo partiti il 19 alla volta di Bari, ovviamente ho portato anche la bicicletta per poterla usare un po' in pianura in Puglia.
Il matrimonio è andato tutto ok, peccato che: sono arrivato 10 minuti in ritardo ed io ero il testimone, c'erano 43°c e molti boccheggiavano !!

Non parlo del viaggio per arrivare a Bari...la Kbia Sportage si è nuovamente fermata (dopo quello che è successo a Natale) ed in autostrada... !!! Basta non aggiungo altro.

Gli allenamenti continuano...

Ciao a tutti,

gli allenamenti continuano ma io non ho più tanto tempo per aggiornare il blog.

Purtroppo il lavoro mi porta via tanto tempo in questo periodo pre-ferie e per potermi allenare mi alzo molto presto, con la conseguenza che la sera vado a dormire subito dopo cena o quasi.

In questo mese ho deciso di liberare la testa da qualsiasi tipo di allenamento dedicato alla qualità...solo allenamenti spensierati e.. come vengono.

E' per questo che ho deciso di fare parte alla sfida Nike+ chiamata "Corri per la tua regione !". In pratica si tratta di correre il più possibile, virtualmente insieme ad altri della propria regione, per cumulare Km: ovviamente vince la regione che avrà accumulato più Km nel mese di Luglio.

Allenamento ciclismo 07-07-07

Oggi un bell'allenamento dedicato alla salita...bhe, del resto non posso fare altro dalle mie parti :-(

Partenza alla volta di Orvinio passando da Scandriglia, quindi subito una salita di 17Km con una pendenza media del 5%. A quel punto una discesa di 8,5Km per poi cominciare nuovamente a salire per arrivare a Vallinfreda con una salita di 4Km al 5,5% di pendenza media.

Finalmente un po' di respiro scendendo verso Collalto Sabino, dove all'altezza di Vivaro Romano, diventa quasi pianura per una ventina di Km, in cui si può spingere un po' sui pedali traffico permettendo (45Km/h media).

Giunti alla diga del Turano mi sono inerpicato verso Stipes, da 520 mslm si sale in 4Km fino a 875 mslm,con una salita con pendenza media dell'8,9% ma con una punta massima dell'11%.

A questo punto c'è una lieve discesa fino a Longone Sabino e dali comincia un bel vallonato di 20Km circa, ad un'altezza media di 800 mslm.

Ormai giunto quasi a Rieti, la strada scende a picco per 7Km da 830mslm fino a 370mslm ( -7%).

Giro quindi per la Salaria e dopo altri 25Km, non certo in pianura, arrivo finalmente a casa.

Per chi si volesse cimentare, sono 125Km che io ho fatto in circa 5ore con una media di 25Km/h con FC Media: 131BPM e FC Max 176 BPM

Allenamento running 05-07-07

Ormai questa settimana tutti allenamenti dedicati alla salita...quindi anche per la corsa, una bella scalata alla volta di Scandriglia, 358m di dislivello con 7Km di salita e pendenza media del 4% ma punte massime del 10%.

Il ritmo è stato di fondo lungo

Allenamento ciclismo 04-07-07

Purtroppo ieri, martedì, ho dovuto fare riposo forzato per lavorare a Fiumicino.


Questa mattina invece, alle 5:30 ero già in bici per provare ad arrivare su Montorio Romano passando da Santa Maria delle Grazie.

Si tratta di una bella salita di 6,5Km con una punta del 14% inclusa in 800 metri con pendenza media dell'11%.

Dopo solo 6Km di riscaldamento, praticamente da freddo, gli rpm in quel tratto sono stati minimo di 60 con il 30/23 e la frequenza cardiaca è arrivata a punte massime di 170 bpm.


Il totale è stato di 26Km circa con una media di 25Km/h.

Allenamenti running 02-07-07

Dopo la domenica di riposo, si riprende con un semplice allenamento di ripresa di corsa:

20' di riscaldamento

4x1000 passo 4'30"

10' defaticamento