Allenamento ciclismo

Purtroppo non sto ancora bene...il mal di gola non vuole lasciarmi in pace e di conseguenza sono costretto a prendere medicine che non fanno altro che farmi stare peggio.

Al ritorno dall'ufficio, questa sera, ormai con il buio, non era più possibile andare in bici o correre e quindi ho pensato di farmi una pedalata in salita con il simulatore.

Ho inserito il percorso FR_AlpineClas_07 - ColduGalibier ma non sono riuscito a completarlo...purtroppo.

Allenamento ciclismo

Oggi mi sentivo un po' meglio e sono uscito...sempre in bici (1h e 40'), a correre ancora non ce la facevo, ho il naso otturato e mi fa male anche la gola.

Tre belle salitelle...una, la solita partendo da casa, di 7,5Km (max 5%), l'altra di 10Km con pendenza dal 5 all'8%...da Toffia a Casali di Poggio Nativo ed infine altri 3Km in salita 9% da Casali di Frasso a Immaginetta.

Allenamento ciclismo

Niente nuoto da un po' di giorni per via di un brutto raffreddore e mal di gola, che non mi ha bloccato però nell'uso della bicicletta con il Tacx (simulatore).

Ieri mattina, prima di andare in ufficio, un'oretta circa di pedalata a Majorca !!

Allenamento ciclismo-running

Ieri ho inaugurato la bici.

Si, ho comprato la bici da una persona che ha fatto triathlon per anni...chissà quante ne ha viste di gare, quella bicicletta :-)

Insomma ieri ho fatto un'uscita di test di un'oretta per vedere se tutto filava liscio, pedali, cambio, freni, altezza sella, ecc.

Ecco l'allenamento:

21,2Km tranquilli in bici (con salite, ovviamente)

15Km corsa tranquilla (con salite, ovviamente)

5Km cammino...avevo bisogno di muovere le gambe senza ulteriori sollecitazioni

Qui sotto, la prima immagine è relativa alla frazione di bici e la seconda a corsa e camminata.

Allenamento nuoto

Continua la serie di allenamenti centrati sul rafforzamento delle braccia, con accesori.
Oggi utilizzo dei pesi da 1/2Kg.

600 sciolti
2x300 stile a 4'40" con pesi
4x25 rana a 30"
6x100 misti a 1'45"
2x50 dorso a 1'
3x200 stile (progr. 1-3 con pesi) a 3'20"
4x25 delfino a 30"
50 sciolti
4x75 gambe a 1'30"
50 sciolti
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3100

Allenamento nuoto

Oggi un bell'allenamentino ancora per rinforzare le bracciacerto che i guanti palmati con galleggiante inserito all'interno, ti fanno veramente "spaccare le braccia".

Allenamento tipo C3, A1 e A2
sciolti...600 circa
4x50 (15m sl al MAX) a 2'
2x400 sl a 6' (con guanti palmati/gallegg.)
4x25 gb rana
4x50 (15m sl al MAX) a 2'
2x300 sl a 4'30" (con guanti palmati/gallegg.)
2x50gb misti a 1'10"
4x50 (15m sl al MAX) a 2'
2x200 sl a 3' (con guanti palmati/gallegg.)
100gb
4x(2x50 eserc.coord a 1' + 4x25gb a 40")
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TOTALE 3900

Allenamento running 16-04-07

Stamattina:

1 ora di allenamento in salita fra il 5 ed il 10%

12,67 Km (4'50" al Km di media)

Aggiornamento del giorno dopo:

mi sento i muscoli della gamba destra un po' indolenziti...anzi, tirati.

Sarà forse a causa del fatto che correvo di spalle al traffico e quindi la gamba destra era dal lato in cui l'asfalto tende a scendere ed in cui sono presenti più asperità.

Sta sera elettrostimolazione !